건강하게 오래 살기 위해서는 얼마나 운동해야 할까?

운동하는 모습

건강한 삶을 위한 요건들

길고 건강한 삶을 살기 위해 여러 가지 요인들이 있습니다. 일부 요인들은 변경할 수 없지만, 다른 많은 요인들은 수정 가능합니다. 핀란드의 요예스큈레 대학 연구원들의 새로운 연구는 운동이 긴 수명에 중요하긴 하지만, 다른 건강한 생활 습관을 따르는 것이 더 큰 영향을 미칠 수 있다고 밝혔습니다. 건강한 삶을 살기 위해서는 유전 및 성별과 같은 몇 가지 요인들은 변경할 수 없습니다. 그러나 영양, 신체 활동, 스트레스 감소, 흡연하지 않기, 적절한 수면과 같은 다른 습관들은 수정 가능합니다. 현재 피어 리뷰 중인 핀란드 요예스큈레 대학 연구원들의 새로운 연구에 따르면 운동은 긴 수명에 중요하지만, 다른 건강한 생활 습관을 따르는 것이 훨씬 더 큰 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

 

평균 수명: 운동만으로는 충분하지 않을 수 있음

핀란드 요예스큈레 대학 스포츠 및 건강과학 학부의 노인 연구 센터에서 프로젝트 연구원인 안나 칸칸파, 본 연구의 주 저자는 지난 연구에서 유전적 영향 때문에 발생할 수 있다는 추정이 있었던 여가 시간의 신체 활동과 사망 위험 간의 상관 관계를 연구하기로 결정했다. 칸칸파는 "이 발견은 유전적 요인과 관련이 없다는 스웨덴 쌍둥이를 대상으로 한 연구와 대립됩니다"라며 "이러한 상충 결과의 이유를 탐색하고자 했습니다"라고 덧붙였습니다. 또한 연구에서는 이전 연구가 운동과 모든 원인 및 심혈관 질환에 대한 사망 위험 간의 연결을 보여줄 때, 이 연구와 같이 노인이나 만성 질환을 가진 사람들에게는 운동이 모든 원인 사망과 심혈관 질환 발병을 감소시키지 않는 것으로 나타났다는 등 일부 이전 연구가 언급되었습니다. 이러한 결과는 운동만으로 영향을 미치는 것보다는 다른 기저 요인들이 사람들의 수명에 어떻게 영향을 미치는지를 보여줄 수 있다고 연구자들은 주장했습니다. 신체 활동과 낮은 사망 위험 간의 연관성 이 연구에서 연구 팀은 핀란드 트윈 코호트의 11,000 쌍 이상의 성인 쌍둥이들의 데이터를 사용했습니다. 연구 참여자들의 신체 활동량은 1975년, 1981년 및 1990년에 수행된 설문 조사를 통해 평가되었습니다. 참여자들은 휴식, 중간 활동, 활동, 매우 활동 네 그룹으로 분류되었습니다. 참여자들의 사망은 45년 동안 2020년까지 모니터링되었습니다. 연구 종료 시에 칸칸파와 그녀의 팀은 거의 40%에 해당하는 제일 큰 비율로 휴식 그룹의 참여자 중 2020년 사망 모니터링이 이루어진 것을 발견했습니다.

 

연구결과

활동적인 그룹의 참여자들은 휴식 그룹과 비교했을 때 모든 원인 사망 위험이 15%에서 23% 낮았습니다. 다른 생활 습관이 사망 위험에 어떤 영향을 미치나요? 연구진은 그 외에도 체질량 지수(BMI), 건강 상태, 음주 및 흡연 상태를 포함한 다른 생활 습관을 고려했습니다. 이러한 요인들을 적용하면 휴식 그룹 참여자의 사망률이 최대 7%로 감소했습니다. 과학자들은 또한 휴식 및 매우 활동적인 그룹의 참여자들이 중간 활동 및 활동적인 그룹과 비교했을 때 생물학적 노화가 가속화되었다는 것을 발견했습니다. 연구에 따르면 연구진은 장기적인 운동이 사망 위험 감소와 관련이 있는 것은 운동뿐만 아니라 다른 건강 관련 요인들에도 크게 기인한다고 믿습니다. 정기적인 신체 활동이 낮은 사망 위험의 원인이 되는 것이 아니라 전반적으로 건강한 생활 양식을 나타내는 지표일 수 있다면서 사람들의 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칸칸파는 "특히 심혈관 질환으로 인한 원인별 사망과 같은 다양한 원인별 사망에도 동일한 현상이 나타나는지 연구하는 것이 흥미롭겠습니다"라고 미래 연구에 대해 묻혔을 때 "또한 매우 활동적인 참여자들에서 관측된 생물학적 노화가 가속화된 이유를 조사하고 싶습니다"라고 덧붙였습니다. 하나의 건강한 습관이 건강하지 않은 생활 양식을 상쇄시키지 않음 이 연구를 검토한 후 캘리포니아 주 산타모니카에 위치한 프로비던스 세인트 존스 헬스 센터의 인증 가족 의학 의사인 데이비드 커틀러 박사는 이 연구가 건강한 행위와 관련이 있을 뿐만 아니라 운동이 사망률 감소의 원인이 되는 것이 아니라는 결론이 합리적이라고 말했습니다. 커틀러 박사는 "이것은 '보상적 신념'의 개념과 일치합니다. 즉 건강한 일을 하면 불건강한 행위를 상쇄시킬 수 있다는 일반적인 개념입니다"라며 "예를 들어 운동하면 흡연의 부정적 영향을 제거할 수 있다는 것입니다. 사실 연구에서 발견된 바와 같이 휴식 그룹의 사망률은 비만과 흡연과 같은 요소를 제거하면 개선되었습니다"라고 설명했습니다. 커틀러 박사는 또한 건강한 신체 활동은 건강하지 않은 식이, 흡연, 음주 및 약물 사용 또는 고혈압, 고 콜레스테롤 또는 당뇨병을 무시하는 등의 해로운 활동을 상쇄시키지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요하다고 말했습니다. 그는 "전 세계적으로 5가지 간단한 조치를 통해 건강이 크게 개선되었습니다: 비만을 피하고 혈압을 정상으로 유지하고 흡연을 하지 않으며 당뇨병을 통제하고 고 콜레스테롤을 치료합니다"라고 덧붙였습니다. "정기적인 운동은 이러한 이점을 추가할 수 있지만, 그것만으로는 이러한 입증된 이점을 무시하는 해로운 행위의 부정적인 영향을 상쇄시키지 않을 것입니다." 어느 정도의 운동이 더 건강하고 오래 사는 데 도움이 될까요? 이 연구에 대해 캘리포니아 주 라구나 힐스에 위치한 메모리얼케어 하트 & 밸브러 인스티튜트 새들백 메디컬 센터의 인증 심장 혈관 센터 의료 이사인 청한 천 박사와도 이야기했습니다.